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冬练三九,冬泳健身正当时
2019-12-10 09:58:41   来源:市场星报   编辑:王燕玲   评论:0

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进入冬季,冬泳以其独有的运动环境、富有挑战性的运动形式,吸引了大批挑战自我的勇敢者。

提起冬泳,很多人容易陷入某种误区,认为冬泳只适合少数人,而且是北方人的专利。实际上在隆冬季节,南方的水温也接近了冰点,尤其对于合肥市民来说,冬泳其实是一项非常好的健身运动。那么,冬泳需要注意些什么呢?冬泳锻炼有哪些误区?为此,记者采访了省国民体质监测中心主任陈炜。

冬泳健身好处多多

俗话说得好:“冬练三九,夏练三伏。”冬泳被誉为“勇敢者的运动”,正在越来越多地为市民所接受。研究证明,经常参加冬泳锻炼,具有明显的强身健体、抗衰延寿作用。

老家在望江的祝韦今年37岁,从小在江边长大的她养成了游泳的习惯。“天气暖和的时候,我喜欢在室外游泳,尤其一到周末,就会和朋友相约去游泳,既愉悦心情,又锻炼身体。”祝韦说。一开始,由于冬季气温寒冷,祝韦和朋友一起在家附近的游泳馆办了按次数收费的游泳卡,偶尔在下班之后抽空去游个3000米。但是习惯了在室外游泳的她,不太习惯室内封闭的游泳池。于是,祝韦开始尝试冬泳锻炼。

说起冬泳的好处,祝韦滔滔不绝:“人体和冷水的差距非常大,我们的身体会受到非常强烈的刺激,这样对于我们身体血液的循环有加速的作用;同时对于我们新陈代谢的速度也有加快的作用。”她还介绍,冬天游泳对于我们的心脏和肺部功能都有所锻炼的效果,可以防治大多数和心血管有关的疾病。此外,由于冬天水温的寒冷,人体在水中会消耗大量的热量,消化能力也会有所加快。冬天游泳还可以帮助改善皮肤状况,皮肤受到冷水的强烈刺激,皮肤下的血管会进行剧烈的收缩,加快血液循环的速度。

陈炜介绍,国家体育总局游泳中心公布的一项数据显示:目前,我国冬泳会员人数近20万,全国冬泳爱好者几十万,并有逐年增多的趋势。近些年来,医学界有人把冬泳作为一种医治慢性病的手段,诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿作用等。有研究表明,冬泳能够促使血液循环和新陈代谢加快,有利于体内废物和毒素排出体外。同时,人体内各种器官得到合理锻炼,除能增强机体免疫力外,还可以增强心、肺功能,提高神经内分泌的调节作用,活跃微循环。经常冬泳的人不易患感冒,对功能性心血管病、慢性支气管炎、胃肠病、哮喘等也有一定的抑制作用。

冬泳锻炼注意误区

不过在陈炜看来,安全冬泳并不简单,有许多注意事项,尤其要注意冬泳锻炼中的一些误区。

1.冬泳爱好者不怕冷

人们经常误认为冬泳运动者不怕冷、不感冒、不易受寒,这绝对是一种错误的解读。冬季人体全身裸露在寒风冷水之中,寒气早已在不知不觉中潜入了体内,防护措施不当易使运动者身体受寒。所以,冬泳运动最重要的就是要在整个运动中讲求科学锻炼、持之以恒,防止受寒患病。

2.练习冬泳可以治疗高血压

长期以来流传着“冬泳运动如心血管体操”的说法,对高血压有一定的治疗效果。实际上,冬泳运动参与者常易发生中风。如果高血压患者抱着治疗的目的参加冬泳运动,在运动中血管受到超强的冷水刺激,人体血管舒张、收缩的频率和振幅就会骤然增大,大大超出正常人水平,这对高血压患者来讲是非常危险和致命的。

3.游的时间越长越能锻炼身体

冬泳时要注意随水温的变化调节运动量,即使是经常参加冬泳锻炼的人也要做到这一点。水温在10℃左右,可以游400米甚至500米,但不要超过20分钟,这是大发五分六合健康人接近极限运动量的数值,游200米左右最合适;如果水温在10℃以下,体质一般的人游100米或2至3分钟即可;水温在5℃左右,对大多数冬泳者来说游1至2分钟为好。

4.冬泳后马上洗热水澡

冬泳后应注意保暖,并立即运动以恢复体温。上岸后,应用干毛巾擦干身体,直到身体发红为止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

5.饭后锻炼效果佳

有些冬泳者认为,吃饱了去冬泳比较有劲,也会有更多热量,其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感,热刺激可以引起消化器官兴奋,冷刺激则起到抑制作用,吃饱后立即冬泳影响消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉,效果最好。

冬泳锻炼要讲科学

陈炜告诉记者,尽管冬泳的益处多多,但是不能盲目参加,应该科学冬泳。准备大发五分六合就是其中一个重要的环节,如大发五分六合关节,用水揉擦皮肤,直至发红方可入水。冬泳的时间最好选择在上午10时至下午3时左右,在水中游泳的时间,以14度水温为基准,一般可游泳14分钟左右,以后水温每降低1度相应减少1分钟冬泳的时间,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右,耐寒能力较差的人还要再减少一些在水中冬泳时间。

1.坚持慢游,适可而止是冬泳的基本常识。虽然游泳是竞技体育,但冬泳却是养生性运动,也就是说它不适合激烈的竞赛。当人体进入寒冷的水中后,表皮血液快速收缩到心脏,使心脏受到很大的压力。如果这时快速游泳,会使急速跳动的心脏更加快速地运转。心脏承受达到一定的限制,会使一些冬泳者感到头晕、心脏不舒服。

2.要因人而异,不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异,不可呈强攀比。如果游得过猛、时间过长,上岸后全身麻木、冷颤不止,极易损伤人体器官,对身体造成伤害。

3.要持之以恒,参加冬泳的人最好一年四季都坚持进行“冷水浴”的锻炼。冷水浴的温度一般在摄氏10~20度,初次冷水浴的水温不应低于10度,最好从20~22度开始,每次降1~2度,直至水温和室温一致,最低降至10度。在冷水里呆的时间,可以由最初的3~5分钟增至10分钟,以不超过15分钟和不产生第二次寒颤为限。

如果从秋季就一直坚持不懈,等身体对冷水的刺激有了一定的适应能力之后,就便于向刺激强度更大的冬季冷水浴过渡了。当然。如果从夏秋开始就一直在江河中畅游,对大自然的寒冷变化会更加适应,更有利于冬泳锻炼。

陈炜特别提醒冬泳爱好者,人的体质千差万别,在冬泳中要量力而行。例如,体弱者、高血压、冠心病及糖尿病患者、过敏性体质者等人群最好在专业人士的指导下进行冬泳,尤其要注意控制运动量。同时,一定要做好安全措施,带好跟屁虫(救生浮球)等安全装备,再开始运动。 此外,冷水浴锻炼不能三天打鱼、两天晒网,要有坚强的毅力,不使其间断。否则,由于身体一时不适,反而会使身体得病。

记者 江锐

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